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中国居民膳食指南 吃货!你能hold得住么?

2016-05-14 09:47:02 来源: 金羊网
13日,国家卫生计生委发布《中国居民膳食指南(2016)》,结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素,参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果,提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。

  13日,国家卫生计生委发布《中国居民膳食指南(2016)》,结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素,参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果,提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。

  指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成,其中针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐。

  六大建议

  1食物多样谷类为主

  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上

  2吃动平衡健康体重

  每周至少5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动

  3多吃蔬果、奶类、大豆

  蔬菜保证每天摄入300至500克,深色蔬菜应占1/2

  水果保证每天摄入200至350克,果汁不能代替鲜果

  奶制品摄入量相当于每天液态奶300克

  豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上,适量吃坚果

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